Mountain Camp FAMILY II obozy kondycyjne i treningowe

Program

PROGRAM

Stawiamy na waszą indywidualność! Bloki treningowe są dostosowane do waszych preferencji oczywiście w granicach rozsądku (leżenie i wpatrywanie się w chmury nie wchodzi w grę). Zajęcia są tak zaplanowane by mogły uczestniczyć przy ćwiczących małe dzieci. Plan dnia może ulec zmianie ze względu na warunki atmosferyczne lub możliwości grupy.

Obóz zaczynamy Kolacją Powitalną o 19:00 w sobotę lub w niedzielę i kończymy tydzień później - Śniadaniem Pożegnalnym. Macie przed sobą 6 dni treningowych. Zostały założone ramy czasowe trwania bloków treningowych 1- 2 h stacjonarnie na terenie ośrodka.

Jeśli przyjeżdża 2 rodziców - drugiego rodzica obowiązuje Oferta obozu Mountain Camp ACTIVE który odbywa się równocześnie. Jest to osobna grupa ćwicząca. Różnica jest w ilości godzin treningów (6 h), rodzice mimo dwóch trybów obozu mogą się zamieniać przy dziecku między sobą.

Przykładowy Mountain Camp Family dzień:

• 8:30 - 10:00 Śniadanie
• 10:00 - 11:00 I blok treningowy: Trening funkcjonalny
• 11:30 - 12:00 Przekąska
• 12:00  - 13:00 II blok treningowy: Trening Kettleball
• 13:30 - 15:00 Obiad
• 15:00 - 16:00 III blok treningowy: Aktywny spacer z wózkami.
• 16:00 - 16:30 Przekąska
• 16: 30 - 17:30 IV blok treningowy: Zdrowy kręgosłup + Stretching
• 18:30 - 19:00 Kolacja
• 19:00 - 21:00 Masaże

Dodatkowe atrakcje wliczone w program:

1. Wyjazd na termy w Bukowinie Tatrzańskiej lub Białce Tatrzańskiej.
2. Wyjście w wyższe partie Tatr - dolina Kościeliska, wyjście z Zakopanego - bez problemu dla wózków z maluchami.
3. Grill dietetyczny- integracyjny.
4. Warsztaty żywieniowe.
5. Możliwość korzystania z Sauny.
6. Możliwość skorzystania z Sali kominkowej, bilardu, piłkarzyków oraz stołu do pinponga.
7. Jeden masaż - 30 min wliczony w cenę turnusu. Możliwość wykupienia większej ilości masaży.

Trening:

Zajęcia prowadzone są przez trenerów z międzynarodowymi certyfikatami którzy dbają o Twoje bezpieczeństwo i motywację. Zajęcia są różnorodne, zawsze coś innego dzięki temu każdy znajdzie coś dla siebie. Jednocześnie dopasujemy trening do obecności dzieci.

• trening fitness: step,
• trening funkcjonalny,
• trening siłowy: jędrne pośladki, płaski brzuch, mocne ramiona, itd
• zdrowe plecy,
• trening interwałowy, tabata, turbospalanie
• trening sensomotoryczny: flexibar
• pilates,
• cross-trening,
• trening TRX
• trening motoryczny: ogólnorozwojowy, koordynacyjny, szybkościowy, itp.
• kettlebell,
• stretching i mobility
• aktywne spacery z wózkami

Program posiłków:

W ofercie obozu dostajecie od nas 5 posiłków: 3 główne - wyższe kalorycznie oraz 2 przekąski - z obniżoną zawartością kalorii. Dieta opracowana jest przez dietetyka oraz dostosowana do trybu obozu. Istnieje możliwość wybrania diety wegetariańskiej ale z wariantem ryby w menu.

Jeśli występują uczulenia na jakieś alergeny spożywcze, prosimy o zgłoszenie tego przed obozem. Ilość wody jest nie ograniczona, każdy pije tyle ile potrzebuje. Dzieci żywione wg rodziców, wyżywienie dziecięce we własnym zakresie. Jest możliwość podgrzewania posiłków. Jeśli dziecku jest podawane to co rodzicom, porcje rodzica powiększone bezpłatnie.

Przykładowe posiłki:

1. Omlet z bukietem kolorowych warzyw.
2. Sezonowa sałatka owocowa.
3. Duszony indyk w aromatycznych przyprawach, warzywa gotowane na parzę, kasza orkiszowa.
4. Brownie z fasoli.
5. Sałatka z tuńczykiem, suszonymi pomidorami, zestawem sałat oraz mixem ziaren z dodatkiem oliwy.

Warsztaty żywieniowe:

Przygotowaliśmy dla was wykład żywieniowy ze specjalistą w tym temacie, połączony z indywidualnym doradztwem odpowiedniej strategii żywieniowej. Obiecujemy! Nie będzie on serią nie zrozumiałych informacji, nazw które nie przydadzą się wam do niczego.

• Praktyczne tematy - obalenie mitów dietetycznych, podstawowe informacje żeby zrozumieć mechanizmy naszego organizmu i względem nich dobrać odpowiednie żywienie!
• Przystępnie podana treść - zrozumiesz o co chodzi bo mówimy prosto i nieskomplikowanie!
• Omówienie przykładów strategii żywieniowych!

Warunki

WARUNKI

Oferta skierowana dla osób które  chciałyby aktywnie spędzić czas, nauczyć się ćwiczyć poprawnie, schudnąć, poprawić kondycję oraz wzmocnić mięśnie.  Nic nie narzucamy, staramy się intensywność i zakres ćwiczeń dobierać indywidualnie do każdego oraz do obecności dzieci. Ruch łączymy ze zdrowym odżywianiem.

Zapewniamy dietetyczne posiłki które są zaprogramowane przez dietetyka oparte o piramidę zdrowego odżywiania a zarazem przepyszne. U nas ani wiek ani płeć nie mają barier. Wcześniej nie mogliście uczestniczyć w takim obozie ze względu na małe dzieci z którymi trzeba było zostać w domu. Teraz dziecko jedzie z wami, jest obecne przy ćwiczeniach które są w większości na świeżym powietrzu dzięki temu ma naturalną górską inhalacje.

W ofercie:

• Czeka Cię 6 niezapomnianych dni aktywnego wypoczynku. Przyjazd rozpoczynający się kolacją powitalną w sobotę lub w niedziele, wyjazd tydzień później po śniadaniu pożegnalnym.
• Ćwiczysz pod okiem wykwalifikowanego trenera około 4h dziennie który dba o Twoje bezpieczeństwo oraz motywacje do ćwiczeń
• Wyprawa w Tatry - bilet wstępu do Tatrzańskiego Parku Narodowego.
• Masz zagwarantowane 7 noclegów w góralskim ośrodku wczasowym - ANNA w Bukowinie Tatrzańskiej.
• Pełne wyżywienie- all inclusive – 5 posiłków dziennie będzie energią do ćwiczeń ale również nauką dietetycznych wzorców.
• Jednym z posiłków będzie kolacja grill w sympatycznym towarzystwie innych uczestników i załogi Mountain Camp.
• Nie limitowany dostęp do wody pitnej oraz kawy i herbaty.
• 1 masaż pół godzinny masz w cenie oferty. Nasz fizjoterapeuta dobierze do Ciebie odpowiednie zabiegi. Jeśli potrzebujesz więcej- mamy ofertę pakietów masaży.
• Czekają Cię ciekawe warsztaty żywieniowe na których pomożemy Ci ustalić jaka strategia żywieniowa będzie dla Ciebie najlepsza po powrocie do domu.
• Zrobimy Ci analizę składu ciała, dzięki której dowiesz się ile masz tkanki tłuszczowej, mięśniowej, wody w organizmie.
• Po obozie dostaniesz plan żywieniowy ze wskazówkami jak działać po obozie przygotowany w zgodzie z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym.
• Dostaniesz również przepisy na posiłki serwowane na obozie.
• Możesz integrować się z innymi dzięki możliwości korzystania z pinponga, piłkarzyków, bilardu i gier planszowych.
• Możliwość korzystania z sauny w ośrodku za dodatkową opłatą.
• Wyjazd na termy w celach regeneracji wliczony w cenę obozów. 
• Zniżki na indywidualne prowadzenie online - treningowe i żywieniowe po obozie.
• Dostęp do profesjonalnego sprzętu treningowego.
• Wokół ośrodka możliwość skorzystania z odpoczynku na balkonie widokowym, altanie, terenie zielonym. Do dyspozycji gości są fotele i ławeczki.
• Twoje dziecko ćwiczy i bawi się około 5 godzin dziennie pod okiem wykwalifikowanych trenerów.

Jeśli myślisz, że 4 godziny treningów to za dużo, do niczego nie zmuszamy, możesz wybrać bloki treningowe w których weźmiesz udział.

Miejsce zakwaterowania:

Ośrodek wczasowy „Anna”
Adres: ul. Wierch Rusiński 10, 34-530 Bukowina Tatrzańska

Jak dojechać?

Ośrodek zlokalizowany nieopodal stoku narciarskiego Rusiński. Najbliższe większe miejscowości:

Zakopane 16 km, Nowy Targ 20 km, Kraków 107 km

Na terenie Ośrodka znajduje się bezpłatny parking dla gości z samochodem a dla osób podróżujących publicznymi środkami transportu dojeżdża Szwagropol z Krakowa RDA. Jest również prywatnego dojazdu z Krakowa po ustaleniu z Organizatorem.

Ośrodek w klimacie góralskim. Nie jest to luksusowy hotel ale za to panuje w nim miła i gościnna atmosfera. Pokoje są 2,3,4 osobowe. Na wyposażeniu ośrodka jest wszystko co nam potrzeba do aktywnego spędzania czasu i licznych treningów. Dla tych co znajdą czas w wyposażeniu każdego z pokoi jest TV i bezpłatne wifi. Oczywiście pokoje wyposażone są we własną łazienkę z prysznicem.

Przy ośrodku można  korzystać z balkonu widokowego, altanki i terenów zielonych z ławeczkami i leżakami gdzie można podziwiać piękno natury. Można się również integrować grając wspólnie w piłkarzyki, pinponga czy bilard korzystając z sali kominkowej.