Mountain Camp SENIOR obozy odchudzające i kondycyjne

Program

Program obozu SENIOR

Stawiamy na waszą indywidualność! Bloki treningowe są dostosowane do waszych preferencji oczywiście w granicach rozsądku (leżenie i wpatrywanie się w chmury nie wchodzi w grę ). Plan dnia może ulec zmianie ze względu na warunki atmosferyczne lub możliwości grupy. Obóz zaczynamy Kolacją Powitalną o 19:00 w sobotę lub w niedzielę i kończymy tydzień później- Śniadaniem Pożegnalnym. Macie przed sobą 6 dni treningowych- 4 h dziennie ćwiczeń.

Zostały założone ramy czasowe trwania bloków treningowych 1- 2 h stacjonarnie na terenie ośrodka, po wyjściu w teren mogą one trwać nawet około 4 h. Ćwiczenia są prowadzone na zewnątrz, byś mógł doświadczyć jednocześnie inhalacji zdrowym, górskim powietrzem. Pozostały czas przeznaczasz jak chcesz: spacery, relaks, oglądanie krajobrazów, regeneracja.

Przykładowy plan dnia:

• 07:30 - 08:30 I Blok treningowy: Rozruch- ćwiczenia ogólnorozwojowe
• 08:30 - 10:00 Śniadanie
• 10:00 - 11:00 II blok treningowy: Trening funkcjonalny
• 11:30 - 12:00 Przekąska
• 13:30 - 15:00 Obiad
• 15:00 - 16:00 IV blok treningowy: Nordic Walking
• 16:00 - 16:30 Podwieczorek
• 16:30 - 17:30 V blok treningowy: Stretching/ Mobility
• 18:30 - 19:00 Kolacja
• 19:00 - 21:00 Masaże

Trening:

Zajęcia prowadzone są przez trenerów z międzynarodowymi certyfikatami którzy dbają o Twoje bezpieczeństwo i motywację. Zajęcia są różnorodne, zawsze coś innego dzięki temu każdy znajdzie coś dla siebie, proponujemy treningi takie jak:

• trening fitness: step,
• trening funkcjonalny,
• trening siłowy: jędrne pośladki, płaski brzuch, mocne ramiona, itd
• zdrowe plecy,
• trening biegowy,
• trening interwałowy, tabata, turbospalanie
• trening sensomotoryczny: flexibar
• pilates,
• Trening TRX
• cross-trening,
• trening motoryczny: ogólnorozwojowy, koordynacyjny, szybkościowy, itp.
• kettlebell,
• stretching i mobility
• Nordic Walking,
• gry i zabawy zespołowe

Stretching / Mobility

Trening dla każdego. Osoby trenującej oraz ćwiczącej okazyjnie. Borykamy się z bólami mięśni przez nieprawidłowe i nadmierne spięcia czy przez obciążający trening lub nie prawidłową pozycją ciała w pracy. Podczas tego treningu wykorzystujemy takie techniki jak rollowanie, stretching, ćwiczenia z gumami. Zwiększamy zakres ruchu w stawach przez co treningi oraz normalne ruchy które wykonujemy będą łatwiejsze. Uelastyczniamy mięśnie przeciwdziałając kontuzjom różnych stawów takich jak barki, kolana kręgosłup. Pobudzamy krążenie w mięśniach przez co będą się szybciej regenerować po całym dniu treningów.

Zdrowy kręgosłup

Autorski program naszej trener-fizjoterapeutki nastawiony na wzmocnienie mięśni głębokich. Mięśnie głębokie to takie które są najważniejsze dla utrzymania naszych stawów kręgosłupa, barku, kolan itp. w dobrej kondycji oraz stabilizowania ich, natomiast prowadząc dzisiejszy tryb życia mamy je bardzo słabe. Rolę ich przejmują duże, powierzchowne partie mięśniowe- nie koniecznie przeznaczone do tych celi. Wzmacniać je będziemy dzięki nauki świadomości ich istnienia przy użyciu ciężaru własnego ciała, izometerii oraz obciążenia zewnętrznego. Niech was nie zmyli łagodna nazwa zajęć będziemy na tych zajęciach pracować ciężko, spocisz się na pewno lecz bez zadyszki. Trening przeznaczony dla osób w każdym wieku, wchodzących w świat budowania siły, dla osób po kontuzjach, z występującymi bólami kręgosłupa lub innych stawów. Jest to również świetny trening uzupełniający dla osób czynnie trenujących kontuzjogenne sporty.

Program posiłków:

W ofercie obozu dostajecie od nas 5 posiłków: 3 główne- wyższe kalorycznie oraz 2 przekąski- z obniżoną zawartością kalorii. Dieta opracowana jest przez dietetyka oraz dostosowana do trybu obozu. Istnieje możliwość wybrania diety wegetariańskiej ale z wariantem ryby w menu.

Jeśli występują uczulenia na jakieś alergeny spożywcze, prosimy o zgłoszenie tego przed obozem. Ilość wody jest nie ograniczona, każdy pije tyle ile potrzebuje.

Przykładowe posiłki:

• Śniadanie: Omlet z bukietem kolorowych warzyw.
• Przekąska: Sezonowa sałatka owocowa.
• Obiad: Duszony indyk w aromatycznych przyprawach, warzywa gotowane na parzę, kasza orkiszowa.
• Podwieczorek: Brownie z fasoli.
• Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, suszonymi pomidorami, zestawem sałat oraz mixem ziaren z dodatkiem oliwy.

Dodatkowo przewidziane są warsztaty żywieniowe podczas trwania obozu by opracować indywidualną strategie żywienia po obozie.

Po obozie każdy z uczestników dostanie program żywieniowy dopasowany kalorycznością do celów treningowych i zdrowotnych, kontynuowanych po obozie.

Dodatkowe atrakcje:

• Wycieczka rowerowa.
• Wyjście w wyższe partie Tatr, wyjście z Zakopanego.
• Trening na kajakach/rowerkach wodnych nad jeziorem Czorsztyńskim (od czerwca do września).
• Grill dietetyczny- integracyjny.
• Warsztaty żywieniowe.
• Warsztaty Zdrowy Kręgosłup.
• Możliwość wykupienia wcześniejszego masaży i konsultacji z fizjoterapeutą.
• Indywidualna konsultacja żywieniowa i treningowa ze specjalistą.
• W ośrodku możliwość korzystania z sauny i jacuzzi, sali kominkowej, bilardu, piłkarzyków oraz stołu do pinponga
• Termy w sąsiedztwie ośrodka.

Masaże:

Masaż to chwila relaksu dla Ciebie po całym dniu treningów.

1. Pozwoli na szybszą regeneracje mięśni byś szybciej biegł na porannym rozruchu na drugi dzień
2. Zaczął proces terapii i leczenia kontuzji z którymi przyjechałeś już na obóz.
3. Zwalczał bóle kręgosłupa.
4. Zrelaksował się po całym dniu, żeby obóz był nie tylko aktywnym treningiem ale również relaksującymi wakacjami.

Możesz wybrać różne rodzaje masażu lub zdać się na naszego fizjoterapeutę który zrobi to za Ciebie.

Wykonujemy masaże:

• Masaż Klasyczny,
• Masaż Relaksacyjny,
• Masaż Antycellulitowy,
• Masaż Bańką chińską,
• Masaż Miodem,
• Terapię Tkanek Głębokich,
• Terapię Punktów Spustowych,
• Terapie Powięziową,
• Sucha Igłoterapia.

Jest możliwość wybrania pakietu 4 masaży po 30 minut lub pojedynczy masaż 30 minutowy.

Warsztaty żywieniowe:

Odpowiedni dobór strategii żywieniowej oraz stosowanie jej to 70 % Twojego wkładu do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, celów sportowych czy zdrowotnych. Zauważ, że amatorsko ćwicząca osoba ma czas do 3- 4 h treningu w tygodniu natomiast pożywia się cały czas.

Przygotowaliśmy dla was wykład żywieniowy ze specjalistą w tym temacie, połączony z indywidualnym doradztwem odpowiedniej strategii żywieniowej. Obiecujemy! Nie będzie on serią nie zrozumiałych informacji, nazw które nie przydadzą się wam do niczego.

1. Praktyczne tematy- obalenie mitów dietetycznych, podstawowe informacje żeby
   zrozumieć mechanizmy naszego organizmu i względem nich dobrać odpowiednie żywienie!
2. Przystępnie podana treść- zrozumiesz o co chodzi bo mówimy prosto i
   nieskomplikowanie!
3. Omówienie przykładów strategii żywieniowych!

Warsztaty zdrowy kręgosłup:

Problemy z kręgosłupem mogą dotyczyć każdego z nas w różnym wieku. Jest to spowodowane między innymi: siedzącym trybem życia, nieergonomiczną postawą ciała podczas pracy, przetrenowaniem, dysbalansem mięśniowym. Czasami widzimy problem, czujemy go ale nie wiemy jak ćwiczyć, co robić.

Dlatego przygotowaliśmy dla Was specjalne warsztaty z magistrem fizjoterapii połączone z treningiem na zdrowe plecy!

Co będziemy robić:

• Wytłumaczymy czemu boli
• Jak zapobiegać rozwojowi patologii?
• Co robić gdy ból pleców się pojawi?
• Jak odpowiednio ćwiczyć?

Trening i dieta po obozie:

Nie zostaniesz sam po obozie! Pod koniec Obozu Mountain Camp odbywasz konsultacje z trenerem na której ustalacie Plan Działania po powrocie do domu:

• Ile powinieneś wykonywać jednostek treningowych, jaki rodzaj treningu najbardziej byłby odpowiedni do Twojego CELU: odchudzania, udziału w zawodach sportowych, prozdrowotnego czy żeby się po prostu czuć dobrze?
• Wykonujemy podsumowującą analizę składu ciała.
• Układamy dla Ciebie Plan Żywieniowy, odpowiedni do zapotrzebowania energetycznego. W wyliczeniach kalorii które potrzebujesz, bierzemy pod uwagę Twoją aktywność, cel zdrowotny i sportowy oraz wyniki analizy składu ciała.
• Po powrocie dostajesz od Nas Nowy Plan Żywieniowy oraz jadłospis z przepisami z całego obozu.
• Po powrocie nie zostajesz sam, jesteśmy zawsze do Twojej dyspozycji gdy chcesz się skonsultować albo potrzebujesz motywacji i otuchy!
• Możemy również polecić Ci specjalistów z całej Polski z którymi współpracujemy.
• Śledź Nasz blog i media społecznościowe– źródło wiedzy i motywacji!

Warunki

W ofercie:

• Czeka Cię 6 niezapomnianych dni aktywnego wypoczynku. Przyjazd rozpoczynający się kolacją powitalną w sobotę lub w niedziele, wyjazd tydzień później po śniadaniu pożegnalnym.
• Ćwiczysz pod okiem wykwalifikowanego trenera około 4h dziennie który dba o Twoje bezpieczeństwo oraz motywacje do ćwiczeń
• Wyprawa w Tatry.
• Masz zagwarantowane 7 noclegów w góralskim ośrodku wczasowym- ANNA w Bukowinie Tatrzańskiej.
• Pełne wyżywienie- all inclusive – 5 posiłków dziennie będzie energią do ćwiczeń ale również nauką dietetycznych wzorców.
• Jednym z posiłków będzie kolacja grill w sympatycznym towarzystwie innych uczestników i załogi Mountain Camp.
• Nie limitowany dostęp do wody pitnej oraz kawy i herbaty.
• Możliwość wcześniejszego wykupienia masaży i konsultacji z fizjoterapeutą który dobierze do Ciebie odpowiednie zabiegi
• Czekają Cię ciekawe warsztaty żywieniowe na których pomożemy Ci ustalić jaka strategia żywieniowa będzie dla Ciebie najlepsza po powrocie do domu.
• Zrobimy Ci analizę składu ciała, dzięki której dowiesz się ile masz tkanki tłuszczowej, mięśniowej, wody w organizmie.
• Po obozie dostaniesz plan żywieniowy ze wskazówkami jak działać po obozie przygotowany w zgodzie z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym.
• Dostaniesz również przepisy na posiłki serwowane na obozie.
• Możesz integrować się z innymi dzięki możliwości korzystania z pinponga, piłkarzyków, bilardu i gier planszowych.
• Możliwość korzystania z sauny w ośrodku za dodatkową opłatą.
• Zniżki na indywidualne prowadzenie online- treningowe i żywieniowe po obozie.
• Dostęp do profesjonalnego sprzętu treningowego.
• Wokół ośrodka możliwość skorzystania z odpoczynku na balkonie widokowym, altanie, terenie zielonym. Do dyspozycji gości są fotele i ławeczki.

Jeśli myślisz, że 4 godzin treningów to za dużo, do niczego nie zmuszamy, możesz wybrać bloki treningowe w których weźmiesz udział.

Usługi dodatkowe:

Masaż

• Pakiet 4-ech masaży – 350 zł
• Pojedynczy masaż – 100 zł
• Każdy kolejny masaż po wykupieniu pakietu – 80 zł

Informacje dodatkowe: Czas masażu 30 min. Wybór rodzaju masażu następuje na miejscu po uzgodnieniu z fizjoterapeutą.

Dieta wegetariańska

• Dieta wegetariańska – dopłata 150 zł

Pokoje

• Pokój jednoosobowy Standard – dopłata 300 zł
• Pokój trzyosobowy Exclusive – dopłata 550 zł
• Pokój dwuosobowy Exclusive – dopłata 650 zł
• Pokój jednoosobowy Exclusive – dopłata 1150 zł

Pokoje Exclusive – podwyższony standard w ograniczonej ilości, podana cena jest od osoby.

Miejsce zakwaterowania:

Ośrodek wczasowy „Anna”
Adres: ul. Wierch Rusiński 10, 34-530 Bukowina Tatrzańska

Ośrodek wczasowy jest podzielony na dwa budynki: „Anna” i „Willa nad Urwiskiem”.

Zakwaterowanie standardowe dla Mountain Camp znajduje się w ANNA. W obu budynkach pokoje są 2- osobowe jeśli przyjeżdżasz sam na obóz dokwaterujemy Ci osobę tej samej płci. Jeśli preferujesz pokój 1-osobowy zgłoś nam to przy rezerwacji, za dodatkową opłatą jest taka możliwość.

• „Anna 1” to budynek w klimacie góralskim. Nie jest to luksusowy hotel ale za to panuje w nim miła i gościnna atmosfera. Na wyposażeniu ośrodka jest wszystko co nam potrzeba do aktywnego spędzania czasu i licznych treningów. W wyposażeniu każdego z pokoi jest własna łazienka, TV, wifi i ręczniki.
• „Willa nad Urwiskiem” to budynek w klimacie góralskim świeżo wybudowany. Apartamenty są nowocześnie wykończone o dużej powierzchni. W wyposażeniu każdego z apartamentu jest łazienka oraz sypialnia z aneksem kuchennym, TV, wifi i ręczniki. Zakwaterowanie w apartamentach jest w pokojach 1 i 2-osobowych za dodatkową opłatą – oferta Exclusive.

Przy ośrodkach znajdują się: altanka i tereny zielone z ławeczkami i leżakami gdzie można podziwiać piękno natury. Można się również integrować grając wspólnie w piłkarzyki, pinponga i bilardu korzystając z sali kominkowej w Anna.

Jak dojechać?

Ośrodek zlokalizowany nieopodal stoku narciarskiego Rusiński.

Najbliższe większe miejscowości: Zakopane 16 km, Nowy Targ 20 km, Kraków 107 km.

Na terenie Ośrodka znajduje się bezpłatny parking dla gości z samochodem a dla osób podróżujących publicznymi środkami transportu dojeżdża Szwagropol z Krakowa RDA. Jest również prywatnego dojazdu z Krakowa po ustaleniu z Organizatorem.

Co zabrać?

Ubiór:

• kurtka przeciwdeszczowa- ćwiczenia na świeżym powietrzu/wyprawa w góry
• czapka z daszkiem lub zwykła- słońce/chłodne poranki
• obuwie sportowe min 2 pary- na zewnątrz do ćwiczeń na asfalcie, na gruncie trawiastym, wyprawa w góry, na sale w razie brzydkiej pogody
• koszulki i spodnie tyle par ile Ci potrzeba do 7 h ćwiczeń dziennie w różnych warunkach
• strój kąpielowy- wyjazd do Term
• rękawiczki do ćwiczeń jeśli potrzebujesz/ rękawiczki w razie chłodu

Środki dodatkowe:

• preparat anty-kleszczowy
• krem przeciwsłoneczny
• maści, środki przeciwbólowe, plastry bandaże jeśli potrzebujesz
• ręcznik do ćwiczeń lub na masaż (dostaniesz też ręcznik w standardzie pokoju)
• suszarka do włosów jeśli potrzebujesz
• środki higieny osobistej
• klapki