Wycieczka Mountain Camp WEEKEND obozy odchudzające i kondycyjne - Boot Camp

O wyprawie

Mountain Camp WEEKEND - wczasy odchudzające oraz obozy kondycyjne i treningowe

Weekend odchudzający i kondycyjny. Dodatkowo zadbamy o Twój relaks psychiczny, rozluźnienie mięśni, odpowiednie odżywianie i motywacje. Naładujesz baterie na powrót do codzienności. Aktywny weekend podczas którego nauczymy Cię jak ćwiczyć i co jeść.

Przyjeżdżasz na ile dni możesz sobie pozwolić, ćwiczysz na świeżym powietrzu pod okiem wykwalifikowanych trenerów personalnych 6h dziennie. Trening jest różnorodny, każdy blok treningowy jest inny. Podchodzimy do Ciebie indywidualnie żeby zmaksymalizować trening do Twoich potrzeb i oczekiwań.

Jesz smacznie i dietetycznie- all inclusive 5 posiłków dziennie. Zyskasz pomysły na zdrowe dania po powrocie do domu. Zrelaksujesz się bo mamy dla Ciebie ofertę Spa: masaże wykonywane przez fizjoterapeutę, możliwość skorzystania z sauny i jacuzzi w ośrodku ale również w pobliżu są dostępne Termy. Dostaniesz dawkę energii lepszą niż poranna kawa. Zmotywujemy Cię do dalszego działania po powrocie do codzienności.

Będziesz miał swoją sylwetkę pod kontrolą. Zrobimy Ci analizę składu ciała dzięki której dowiesz się: ile masz masy tłuszczowej, mięśniowej, wody w organizmie a także na ile lat się czuje Twój organizm oraz wiele innych.

TRAFIŁEŚ IDEALNIE! Obozy odchudzające i kondycyjne Mountain Camp Weekend!

Mountain Camp to obozy odchudzające, kondycyjne i treningowe dla całej rodziny. Obozy typu Boot Camp na których ćwiczymy głównie na świeżym powietrzu. Jest to pomysł na aktywny urlop dla osób które chcą się odchudzać, poprawić kondycję, świetnie się bawić i zawrzeć nowe znajomości.

Ćwiczysz w małych grupach pod okiem profesjonalnych trenerów przez parę godzin dziennie. Trening jest różnorodny by każdy znalazł swoją ulubioną dziedzinę. Dopasujemy intensywność ćwiczeń indywidualnie do Ciebie. Ćwiczenia trwają przez cały dzień w blokach czasowych z przerwami na odpoczynek, posiłki oraz integrację ze współuczestnikami.

Jesteś objęty dietą układaną przez dietetyka oraz uczysz się jak samemu komponować posiłki po powrocie do domu na warsztatach żywieniowych prowadzonych przez specjalistów.

Złagodzisz bóle stawów i mięśni przez odpowiedni dobór ćwiczeń oraz możliwość skorzystania z zabiegów SPA na miejscu. Zyskasz wiedzę jak im zapobiegać poprzez uczestnictwo w warsztatach „Zdrowy kręgosłup” prowadzonych przez fizjoterapeutę.

Zadbamy o Twój odpowiedni poziom motywacji przez wsparcie psychiczne i doping naszych trenerów oraz innych uczestników. Będziemy na bieżąco monitorować Twoje postępy przez dokonanie testów sprawnościowych oraz analizę składu ciała na specjalnej wadze. Miejscem Twojej sportowej przygody są góry w Polsce. Masz pewność, że widoki będą piękne, a powietrze czyste i świeże.

Gwarantujemy Ci:

Spadek tkanki tłuszczowej
Wzrost masy mięśniowej
Rozkręcenie metabolizmu
Wzrost mobilności stawów i elastyczności mięśni
Naukę dietetycznych wzorców
Poznanie nowych form treningów
Wzmocnienie układu odpornościowego
Zmniejszenie bólu stawów
Motywację do spełniania wyznaczonych celów sylwetkowych i sportowych
Dobrą zabawę
Zawarcie nowych znajomości
Odpoczynek psychiczny

Przyjeżdżając na Mountain Camp przeżyjesz niezapomnianą przygodę którą będziesz wspominał do końca życia. Wystarczy się odważyć i przyjechać do Nas a zadbamy o resztę. Z Nami dasz radę nie zależnie od kondycji, stopnia zaawansowania oraz różnych celów.

Program

Program obozu WEEKEND

Obóz odchudzający i kondycyjny zaczynamy Kolacją Powitalną o 19:00 w sobotę lub w niedzielę i kończymy tydzień później- Śniadaniem Pożegnalnym. Macie przed sobą 6 dni treningowych- 6 h dziennie ćwiczeń. Zostały założone ramy czasowe trwania bloków treningowych 1- 2 h stacjonarnie na terenie ośrodka, po wyjściu w teren mogą one trwać nawet około 4 h.

Treningi są różnorodne, nie powtarzają się żeby obóz odchudzający i kondycyjny nie był dla Was nudny. Stawiamy na waszą indywidualność! Kameralne grupy żeby trener mógł dopasować ćwiczenia do Ciebie indywidualnie. Obóz jest w stylu boot camp dlatego treningi są na świeżym powietrzu. W razie niekorzystnych warunków atmosferycznych korzystamy z salki do ćwiczeń w ośrodku. To będzie aktywny urlop, pozwól byśmy Ci go zorganizowali!

Przykładowy plan dnia:

07:30 - 08:30 I Blok treningowy: Rozruch
08:30 - 10:00 Śniadanie
10:00 - 11:30 II blok treningowy: Trening interwałowy + Trening funkcjonalny
11:30 - 12:00 Przekąska
12:00 - 13:30 III blok treningowy: Trening Kettleball
13:30 - 15:00 Obiad
15:00 - 16:00 IV blok treningowy: Nordic Walking
16:00 - 16:30 Podwieczorek
16:30 - 17:30 V blok treningowy: Stretching/ Mobility
18:30 - 19:00 Kolacja
19:00 - 21:00 Masaże

Trening:

Zajęcia prowadzone są przez trenerów z międzynarodowymi certyfikatami którzy dbają o Twoje bezpieczeństwo i motywację. Zajęcia są różnorodne, zawsze coś innego dzięki temu każdy znajdzie coś dla siebie, proponujemy treningi takie jak:

trening fitness: step,
trening funkcjonalny,
trening siłowy: jędrne pośladki, płaski brzuch, mocne ramiona, itd
zdrowe plecy,
trening biegowy,
trening interwałowy, tabata, turbospalanie
trening sensomotoryczny: flexibar
pilates,
Trening TRX
cross-trening,
trening motoryczny: ogólnorozwojowy, koordynacyjny, szybkościowy, itp.
kettlebell,
stretching i mobility
Nordic Walking,
gry i zabawy zespołowe

Stretching / Mobility

Trening dla każdego. Osoby trenującej oraz ćwiczącej okazyjnie. Borykamy się z bólami mięśni przez nieprawidłowe i nadmierne spięcia czy przez obciążający trening lub nie prawidłową pozycją ciała w pracy. Podczas tego treningu wykorzystujemy takie techniki jak rollowanie, stretching, ćwiczenia z gumami. Zwiększamy zakres ruchu w stawach przez co treningi oraz normalne ruchy które wykonujemy będą łatwiejsze. Uelastyczniamy mięśnie przeciwdziałając kontuzjom różnych stawów takich jak barki, kolana kręgosłup. Pobudzamy krążenie w mięśniach przez co będą się szybciej regenerować po całym dniu treningów.

Zdrowy kręgosłup

Autorski program naszej trener-fizjoterapeutki nastawiony na wzmocnienie mięśni głębokich. Mięśnie głębokie to takie które są najważniejsze dla utrzymania naszych stawów kręgosłupa, barku, kolan itp. w dobrej kondycji oraz stabilizowania ich, natomiast prowadząc dzisiejszy tryb życia mamy je bardzo słabe. Rolę ich przejmują duże, powierzchowne partie mięśniowe- nie koniecznie przeznaczone do tych celi. Wzmacniać je będziemy dzięki nauki świadomości ich istnienia przy użyciu ciężaru własnego ciała, izometerii oraz obciążenia zewnętrznego. Niech was nie zmyli łagodna nazwa zajęć będziemy na tych zajęciach pracować ciężko, spocisz się na pewno lecz bez zadyszki. Trening przeznaczony dla osób w każdym wieku, wchodzących w świat budowania siły, dla osób po kontuzjach, z występującymi bólami kręgosłupa lub innych stawów. Jest to również świetny trening uzupełniający dla osób czynnie trenujących kontuzjogenne sporty.

Program posiłków:

W ofercie obozu dostajecie od nas 5 posiłków: 3 główne- wyższe kalorycznie oraz 2 przekąski- z obniżoną zawartością kalorii. Dieta opracowana jest przez dietetyka oraz dostosowana do trybu obozu. Dostępne są dwie wersje kaloryczne: męska i damska. Istnieje możliwość wybrania diety wegetariańskiej ale z wariantem ryby w menu.

Zapewniamy wodę pitną w nieograniczonej ilości. Dodatkowo w ośrodku dostępny jest bufet z bezpłatnymi napojami gorącymi przez całą dobę.

Przykładowe posiłki:

Śniadanie: Omlet z bukietem kolorowych warzyw.
Przekąska: Sezonowa sałatka owocowa.
Obiad: Duszony indyk w aromatycznych przyprawach, warzywa gotowane na parzę, kasza orkiszowa.
Podwieczorek: Brownie z fasoli.
Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, suszonymi pomidorami, zestawem sałat oraz mixem ziaren z dodatkiem oliwy.

Dodatkowo przewidziane są warsztaty żywieniowe podczas trwania obozu by opracować indywidualną strategie żywienia po obozie.

Po obozie każdy z uczestników dostanie program żywieniowy dopasowany kalorycznością do celów treningowych i zdrowotnych, kontynuowanych po obozie.

Dodatkowe atrakcje:

Wycieczka rowerowa.
Trekking w wyższe partie Tatr, wyjście z Zakopanego.
Trening na kajakach nad jeziorem Czorsztyńskim (od drugiej połowy czerwca do pierwszej połowy września).
Grill dietetyczny- integracyjny.
Warsztaty żywieniowe.
Warsztaty Zdrowy Kręgosłup.
Możliwość wykupienia wcześniejszego masaży i konsultacji z fizjoterapeutą.
Indywidualna konsultacja żywieniowa i treningowa ze specjalistą.
W ośrodku możliwość korzystania z sauny i jacuzzi, sali kominkowej, bilardu, piłkarzyków oraz stołu do pinponga
Termy w sąsiedztwie ośrodka.

Masaże:

Masaż to chwila relaksu dla Ciebie po całym dniu treningów.

Pozwoli na szybszą regeneracje mięśni byś szybciej biegł na porannym rozruchu na drugi dzień
Zaczął proces terapii i leczenia kontuzji z którymi przyjechałeś już na obóz.
Zwalczał bóle kręgosłupa.
Zrelaksował się po całym dniu, żeby obóz był nie tylko aktywnym treningiem ale również relaksującymi wakacjami.

Możesz wybrać różne rodzaje masażu lub zdać się na naszego fizjoterapeutę który zrobi to za Ciebie.

Wykonujemy masaże:

Masaż Klasyczny,
Masaż Relaksacyjny,
Masaż Antycellulitowy,
Masaż Bańką chińską,
Masaż Miodem,
Terapię Tkanek Głębokich,
Terapię Punktów Spustowych,
Terapie Powięziową,
Sucha Igłoterapia.

Za dodatkową opłatą jest możliwość wybrania pakietu 4 masaży po 30 minut lub pojedynczy masaż 30 minutowy.

Warsztaty żywieniowe:

Odpowiedni dobór strategii żywieniowej oraz stosowanie jej to 70 % Twojego wkładu do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, celów sportowych czy zdrowotnych. Zauważ, że amatorsko ćwicząca osoba ma czas do 3- 4 h treningu w tygodniu natomiast pożywia się cały czas.

Przygotowaliśmy dla was wykład żywieniowy ze specjalistą w tym temacie, połączony z indywidualnym doradztwem odpowiedniej strategii żywieniowej. Obiecujemy! Nie będzie on serią nie zrozumiałych informacji, nazw które nie przydadzą się wam do niczego.

Praktyczne tematy- obalenie mitów dietetycznych, podstawowe informacje żeby
zrozumieć mechanizmy naszego organizmu i względem nich dobrać odpowiednie żywienie!
Przystępnie podana treść- zrozumiesz o co chodzi bo mówimy prosto i
nieskomplikowanie!
Omówienie przykładów strategii żywieniowych!

Warsztaty zdrowy kręgosłup:

Problemy z kręgosłupem mogą dotyczyć każdego z nas w różnym wieku. Jest to spowodowane między innymi: siedzącym trybem życia, nieergonomiczną postawą ciała podczas pracy, przetrenowaniem, dysbalansem mięśniowym. Czasami widzimy problem, czujemy go ale nie wiemy jak ćwiczyć, co robić.

Dlatego przygotowaliśmy dla Was specjalne warsztaty z magistrem fizjoterapii połączone z treningiem na zdrowe plecy!

Co będziemy robić:

Wytłumaczymy czemu boli
Jak zapobiegać rozwojowi patologii?
Co robić gdy ból pleców się pojawi?
Jak odpowiednio ćwiczyć?

Trening i dieta po obozie:

Nie zostaniesz sam po obozie! Pod koniec Obozu Mountain Camp odbywasz konsultacje z trenerem na której ustalacie Plan Działania po powrocie do domu:

Ile powinieneś wykonywać jednostek treningowych, jaki rodzaj treningu najbardziej byłby odpowiedni do Twojego CELU: odchudzania, udziału w zawodach sportowych, prozdrowotnego czy żeby się po prostu czuć dobrze?
Wykonujemy podsumowującą analizę składu ciała.
Układamy dla Ciebie Plan Żywieniowy, odpowiedni do zapotrzebowania energetycznego. W wyliczeniach kalorii które potrzebujesz, bierzemy pod uwagę Twoją aktywność, cel zdrowotny i sportowy oraz wyniki analizy składu ciała.
Po powrocie dostajesz od Nas Nowy Plan Żywieniowy oraz jadłospis z przepisami z całego obozu.
Po powrocie nie zostajesz sam, jesteśmy zawsze do Twojej dyspozycji gdy chcesz się skonsultować albo potrzebujesz motywacji i otuchy!
Możemy również polecić Ci specjalistów z całej Polski z którymi współpracujemy.
Śledź Nasz blog i media społecznościowe– źródło wiedzy i motywacji!

Warunki

W ofercie:

Czekają Cię niezapomniane dni aktywnego wypoczynku. Przyjeżdżasz na tyle dni ile wybrałeś w zależności od opcji. Rozumiemy, że nie wszyscy mogą sobie pozwolić na pełny turnus 7-dniowy z powodu braku czasu.
Cenę ustalamy indywidualnie w zależności od aktualnej oferty, ilości dób hotelowych w których chcesz być obecny, oraz dodatkowych atrakcji.
Ćwiczysz pod okiem wykwalifikowanego trenera około 6h dziennie który dba o Twoje bezpieczeństwo oraz motywacje do ćwiczeń
Masz zagwarantowane noclegi w góralskim ośrodku wczasowym- ANNA w Bukowinie Tatrzańskiej.
Pełne wyżywienie- all inclusive – 5 posiłków dziennie będzie energią do ćwiczeń ale również nauką dietetycznych wzorców.
Jednym z posiłków będzie kolacja grill w sympatycznym towarzystwie innych uczestników i załogi Mountain Camp.
Nie limitowany dostęp do wody pitnej oraz kawy i herbaty.
Możliwość wcześniejszego wykupienia masaży i konsultacji z fizjoterapeutą który dobierze do Ciebie odpowiednie zabiegi.
Czekają Cię ciekawe warsztaty żywieniowe na których pomożemy Ci ustalić jaka strategia żywieniowa będzie dla Ciebie najlepsza po powrocie do domu.
Zrobimy Ci analizę składu ciała, dzięki której dowiesz się ile masz tkanki tłuszczowej, mięśniowej, wody w organizmie.
Po obozie dostaniesz plan żywieniowy ze wskazówkami jak działać po obozie przygotowany w zgodzie z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym.
Dostaniesz również przepisy na posiłki serwowane na obozie.
Możesz integrować się z innymi dzięki możliwości korzystania z pinponga, piłkarzyków, bilardu i gier planszowych.
Możliwość korzystania z sauny i jacuzzi w ośrodku za dodatkową opłatą.
Zniżki na indywidualne prowadzenie online- treningowe i żywieniowe po obozie.
Dostęp do profesjonalnego sprzętu treningowego.
Wokół ośrodka możliwość skorzystania z odpoczynku na balkonie widokowym, altanie, terenie zielonym. Do dyspozycji gości są fotele i ławeczki.
W innych Naszych ofertach w planie turnusu jest wycieczka w Tatry, wycieczka rowerowa oraz trening na kajakach dla Ciebie jest to uzależnione od wyboru terminu

Jeśli myślisz, że 6 godzin treningów to za dużo, do niczego nie zmuszamy, możesz wybrać bloki treningowe w których weźmiesz udział.

Usługi dodatkowe:

Masaż

Pakiet 4-ech masaży – 350 zł
Pojedynczy masaż – 100 zł
Każdy kolejny masaż po wykupieniu pakietu – 80 zł

Informacje dodatkowe: Czas masażu 30 min. Wybór rodzaju masażu następuje na miejscu po uzgodnieniu z fizjoterapeutą.

Dieta wegetariańska

Dieta wegetariańska – dopłata 150 zł

Pokoje

Pokój jednoosobowy Standard – dopłata 300 zł
Pokój trzyosobowy Exclusive – dopłata 550 zł
Pokój dwuosobowy Exclusive – dopłata 650 zł
Pokój jednoosobowy Exclusive – dopłata 1250 zł

Podana dopłata dotyczy obozu 7 dniowego dla jednej osoby. Dopłata zostanie wyliczona na podstawie ilości dób hotelowych spędzonych na obiekcie.

Miejsce zakwaterowania:

Ośrodek wczasowy „Anna”
Adres: ul. Wierch Rusiński 10, 34-530 Bukowina Tatrzańska

Ośrodek wczasowy jest podzielony na dwa budynki: „Anna 1” i „Willa nad Urwiskiem”.

Zakwaterowanie standardowe dla Mountain Camp znajduje się w ANNA 1. W obu budynkach pokoje są 2- osobowe jeśli przyjeżdżasz sam na obóz dokwaterujemy Ci osobę tej samej płci. Jeśli preferujesz pokój 1-osobowy zgłoś nam to przy rezerwacji, za dodatkową opłatą jest taka możliwość.

„Anna” to budynek w klimacie góralskim. Nie jest to luksusowy hotel ale za to panuje w nim miła i gościnna atmosfera. Na wyposażeniu ośrodka jest wszystko co nam potrzeba do aktywnego spędzania czasu i licznych treningów. W wyposażeniu każdego z pokoi jest własna łazienka, TV, wifi i ręczniki.
„Willa nad Urwiskiem” to budynek w klimacie góralskim świeżo wybudowany. Apartamenty są nowocześnie wykończone o dużej powierzchni. W wyposażeniu każdego z apartamentu jest łazienka oraz sypialnia z aneksem kuchennym, TV, wifi i ręczniki. Zakwaterowanie w apartamentach jest w pokojach 1 i 2-osobowych za dodatkową opłatą – oferta Exclusive.

Przy ośrodkach znajdują się: altanka i tereny zielone z ławeczkami i leżakami gdzie można podziwiać piękno natury. Można się również integrować grając wspólnie w piłkarzyki, pinponga i bilardu korzystając z sali kominkowej w Anna.

Jak dojechać?

Ośrodek zlokalizowany nieopodal stoku narciarskiego Rusiński.

Najbliższe większe miejscowości: Zakopane 16 km, Nowy Targ 20 km, Kraków 107 km.

Na terenie Ośrodka znajduje się bezpłatny parking dla gości z samochodem a dla osób podróżujących publicznymi środkami transportu dojeżdża Szwagropol z Krakowa RDA. Jest również prywatnego dojazdu z Krakowa po ustaleniu z Organizatorem.

Co zabrać?

Ubiór:

kurtka przeciwdeszczowa- ćwiczenia na świeżym powietrzu/wyprawa w góry
czapka z daszkiem lub zwykła- słońce/chłodne poranki
obuwie sportowe min 2 pary- na zewnątrz do ćwiczeń na asfalcie, na gruncie trawiastym, wyprawa w góry, na sale w razie brzydkiej pogody
koszulki i spodnie tyle par ile Ci potrzeba do 7 h ćwiczeń dziennie w różnych warunkach
strój kąpielowy- wyjazd do Term
rękawiczki do ćwiczeń jeśli potrzebujesz/ rękawiczki w razie chłodu

Środki dodatkowe: